Coach sportif en ligne diplômé d'État

Le problème

Tu as l'impression
de toujours
recommencer
à zéro ?

Tu fais des efforts. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu as peut-être déjà suivi plusieurs programmes. Et pourtant, ton physique ne ressemble pas à ce que tu veux construire, ou il ne tient pas dans le temps.

Tu passes d'un extrême à l'autre

Régime strict pendant des semaines, puis tout lâche. Ou sèche, puis prise de masse qui part trop loin.

Tu as peur de manger plus

Même quand tu sais que tu en as besoin pour progresser.

Tu stagnes

Tu t'entraînes régulièrement, mais ni tes charges ni ton miroir ne bougent vraiment.

Tu changes souvent de méthode

Chaque nouveau programme promet mieux que le précédent, et tu repars de zéro.

Tu ne sais pas quand ajuster

Manger plus ? Moins ? Changer d'entraînement ? Personne ne t'a appris à lire ce qui se passe.

Ce n'est pas un problème de volonté. Il te manque une stratégie adaptée à ta situation, et quelqu'un pour l'ajuster avec toi.

Mon histoire

Je suis passé par
les deux extrêmes.

Évolution physique de Sullivan en quatre étapes : à 16 ans, à 47 kg, après une prise de masse sans structure, aujourd'hui à 72 kg — 01 · 16 ans02 · 47 kg03 · Dirty bulk04 · Aujourd'hui

0116 ans
Jugé sur mon poids au collège et au lycée, je commence la musculation pour maigrir.
02Perte de poids
Je perds beaucoup. Trop.
0347 kg
Pour 1m69. Plus maigre, pas mieux dans mon corps.
04Dirty bulk
Je mange tout ce qui passe, sans structure. Je redeviens très gras.
05Le déclic
Le problème n'est ni la perte ni la prise, mais la façon de piloter les deux.
06Sèche maîtrisée
Cette fois, progressive et contrôlée.
07Aujourd'hui
72 kg, construits lentement, que je sais maintenir.

Portrait de Sullivan Bigand, coach sportif diplômé d'État, torse nu en salle de sport

Sullivan, fondateur

« J'ai recommencé à zéro deux fois. »

D'abord en perdant trop, ensuite en reprenant trop. À chaque fois, j'avais l'impression de faire ce qu'il fallait.

Ce qui m'a sorti de là ? J'ai appris pour de vrai comment le corps réagit à l'entraînement et à l'alimentation. Puis j'ai avancé doucement, en ajustant au fur et à mesure.

Aujourd'hui, mon rôle est de t'éviter les années que j'ai perdues.

Sullivan BigandFondateur de Krakito Coaching

Lire mon histoire complète

47 kgMon point le plus bas, pour 1m69

72 kgAujourd'hui, construits progressivement

BPJEPS AF HMDiplômé d'État, haltérophilie et musculation

La méthode

Une stratégie
construite pour toi.

Pas de programme générique : on part de ta situation, et on ajuste au fil des semaines.

01

Objectif et stratégie

Perdre du gras, construire du muscle, ou les deux. On choisit selon ton point de départ.

02

Entraînement

Adapté à ton niveau, ton matériel et ton emploi du temps.

03

Repères alimentaires

Pas de régime, pas d'aliments interdits, pas de menus imposés.

04

Suivi et ajustements

Chaque semaine, on fait le point et on ajuste.

05

Autonomie

À terme, tu sais le faire sans moi.

Ton suivi

Tu vois ta progression semaine après semaine.

Krakito. Suivi de progression Live

Cycle 02. ProgressionExemple. Objectif recomposition

010203040506

Séances réalisées

9 / 9

depuis S1

Poids

−3,2 kg

depuis S1

Tour de taille

-4,5 cm

depuis S1

MouvementSériesChargeProgression

Développé incliné472,5

Squat barre haute4105

Tirage vertical468

Soulevé roumain395

Charge par semaine +6,2 %

Poids moyenne sur 7 jours

Dernière séance notée. Il y a 2 h

Exemple d'interface avec des données fictives. Ton tableau est créé à ton nom au démarrage

Parler de mon objectif

Résultats

Ils ont arrêté
de recommencer.

Résultat suivi Avant/après de Benjamin, −10 kg en 16 semaines de coaching en ligne, vue de face

Benjamin

Point de départ85 kg · hernie discale

Son objectifPerdre du gras, garder du muscle

Durée16 semaines

StratégieDéficit contrôlé, musculation maintenue, exercices adaptés à sa hernie

Résultat-10 kg

« Avant, je manquais de régularité et je ne voyais pas de vraie évolution. Avec l'accompagnement, j'ai appris à structurer mes entraînements et mon alimentation. Les changements physiques sont là, mais surtout, je me sens mieux dans mon corps et j'ai davantage confiance en moi. Si tu hésites, n'attends pas d'être “prêt” : commencer est le plus difficile. »

Benjamin

Résultats individuels, obtenus avec un suivi régulier. Ils varient d'une personne à l'autre. Photos publiées avec l'accord écrit des personnes.

D'autres personnes que j'accompagne

EmericRecomposition

ThéoPerte de gras

MaximeRemise en forme

MattéoPrise de muscle

Avant/après de Sullivan, fondateur de Krakito Coaching

SullivanMa transformation

L'accompagnement

Ce que tu
obtiens vraiment.

Derrière ton programme, il y a quelqu'un qui te suit chaque semaine.

Une stratégie

Construite à partir de ta situation.

Un programme

Qui évolue avec toi.

Un suivi

Hebdomadaire, sur tes données.

Des ajustements

Quand c'est nécessaire, pas au hasard.

Des réponses

À tes questions, par message.

Un cadre

Pour tenir les semaines compliquées.

Comment ça marche

Quatre étapes pour commencer.

Étape 1

Tu m'écris

Un message WhatsApp avec ton objectif, en quelques lignes.

Étape 2

On fait le point

30 minutes en visio, offert. Si je ne suis pas la bonne personne pour toi, je te le dis.

Étape 3

Je construis ta stratégie

Programme et repères alimentaires, dans ton tableau de suivi.

Étape 4

On ajuste chaque semaine

Tu envoies ton bilan, je le relis, on adapte.

Les formules

Choisis ton niveau de suivi.

Sans engagement : tu peux commencer par 4 semaines.
Recommandé : 12 semaines, c'est là qu'on voit le plus de résultats.

Formule 01

Programme

Pour toi si tu es autonome et que tu veux un programme construit pour toi.

17,25€/ semaine

soit 69 € toutes les 4 semaines

ou 207 € pour 12 semaines

Parler de cette formule

Sans engagement

Ce qui est inclus

Un programme construit pour toi, pas un modèle
Chaque exercice expliqué en vidéo
Un tableau simple pour suivre tes progrès

Recommandé

Suivi

Pour toi si tu veux que ta stratégie soit ajustée chaque semaine, sans avoir à y penser.

29,75€/ semaine

soit 119 € toutes les 4 semaines

ou 357 € pour 12 semaines

Parler de cette formule

Sans engagement

Ce qui est inclus

Tout Programme, inclus
En plus :
Ton programme ajusté chaque semaine
Des repères alimentaires adaptés à ton quotidien
Je te réponds sur WhatsApp 6 j/7

Formule 03

Suivi premium

Pour toi si tu veux le suivi le plus serré, avec un point visio chaque semaine.

49,75€/ semaine

soit 199 € toutes les 4 semaines

ou 597 € pour 12 semaines

Parler de cette formule

Sans engagement

Ce qui est inclus

Tout Suivi, inclus
En plus :
Un point visio chaque semaine (20 à 30 min)
Ajustements illimités, réponse sous 12 h

« Les changements physiques sont là, mais surtout, je me sens mieux dans mon corps et j'ai davantage confiance en moi. »

Benjamin, −10 kg en 16 semaines

Tu hésites entre deux formules ? Faire le point

Bilan offert30 minutes en visio pour faire le point, sans engagement.

Peu de clients à la foisPour relire chaque suivi sérieusement.

Paiement sécuriséRevolut ou virement, facture envoyée par email.

Pour qui

Est-ce que
c'est pour toi ?

Ce coaching peut être pour toi si

tu veux transformer ton physique, pas juste perdre des kilos
tu veux perdre du gras, construire du muscle, ou les deux
tu en as assez des méthodes extrêmes
tu pratiques ou veux pratiquer la musculation au moins 3 fois par semaine
tu veux comprendre ce que tu fais
tu es d'accord pour envoyer un bilan chaque semaine

Ce n'est probablement pas pour toi si

tu cherches un résultat en quelques semaines
tu veux le même programme que quelqu'un d'autre
tu ne veux pas de suivi
tu cherches le programme le moins cher possible
tu traverses un trouble du comportement alimentaire non accompagné. La priorité est alors un suivi médical, et je peux t'aider à trouver vers qui te tourner

Questions

Les questions
qu'on me pose.

Oui. Si tu débutes, on met l'accent sur la technique et on commence avec peu de volume. Commencer correctement, c'est justement ce qui t'évite les erreurs que j'ai faites.

Selon ton point de départ, oui. C'est plus fréquent chez les débutants ou après une longue pause. Sinon, on alterne des phases plus ciblées, sans aller dans l'extrême. On le décide ensemble au bilan.

C'est la peur que j'ai eue moi-même. On augmente progressivement et on suit plus que la balance : tour de taille, photos, force. Tu vois ce qui se passe vraiment, et on ajuste avant que ça parte trop loin.

Non. Certains aiment peser au début pour prendre des repères, d'autres pas du tout. On part de ce que tu es d'accord pour faire.

Non. Tu reçois des repères, pas des menus. Tu gardes tes habitudes, tes sorties, tes plats préférés.

Il est construit dessus. On part du nombre de séances que tu peux vraiment faire, et il existe des versions courtes pour les semaines chargées.

On l'anticipe. Selon ton envie, on prévoit des séances adaptées ou une vraie pause. Une semaine de vacances ne défait pas des mois de travail.

Avec les formules Suivi et Suivi Premium : chaque semaine, tu m'envoies ton bilan : mesures, photos, ressenti, séances. Je le relis et je t'explique ce qu'on ajuste. Entre deux bilans, tu peux m'écrire sur WhatsApp.

Il évolue avec toi. Dès que tu progresses, on ajuste, sans tout changer d'une semaine à l'autre.

Non. Salle complète, home gym ou quelques haltères : j'adapte les exercices à ce que tu as.

Tu gagnes en force dès les premières semaines. Les changements visibles arrivent plutôt entre 8 et 12 semaines. C'est le rythme du corps, je ne vais pas te vendre autre chose.

C'est le temps qu'il faut pour installer de bonnes habitudes et voir de vrais changements. Mais tu n'es pas obligé : c'est sans engagement, tu peux commencer par 4 semaines.

Tu paies toutes les 4 semaines, ou en une fois si tu prends les 12 semaines. Par Revolut ou virement, et tu reçois ta facture par email.

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Tu as l'impression
de toujours
recommencer
à zéro ?

Je suis passé par
les deux extrêmes.